○○で筋トレ効果超絶UP！！
こんにちは、ベネです。
今回はあるものを摂取する事で
筋トレの効果を
超絶にぶち上げる飲み物について
お話ししていきたいと思います。
この記事を読んでいただければ
あなたの筋肉は
今よりも格段に成長し
鋼の肉体を手にする事ができます。
その結果
あなたの元に
女性が何人も群がり、
ハーレム状態を作るでしょう。
そして
あなたは理想の女性と
出会う事ができ
最高の人生を送る事ができます。
逆にこの記事を読まなければ
あなたの筋肉が成長する速度は
変わらないまま
最速にあなたの理想に
近づく事ができません。
あなたはいつモテたいんですか？
できる事なら
今すぐモテたいですよね。
そんな今すぐモテたいあなたに
教える筋トレの効果をぶち上げる
飲み物とは…
「プロテイン」です！！！
髪や筋肉、爪などを作る、
体の成長に必要なタンパク質が
豊富に含んだ栄養補助食品です。
筋トレなどの無酸素運動や
ランニングなどの有酸素運動と
併用する事で筋肉の増量・維持が
期待できます。
それ以外にも
肌も綺麗になり、
サラサラな髪をキープ
できる効果も期待できます。
筋肉が効率よくつけられて
さらに肌も綺麗になれるなんて…
飲まなきゃ損しかないですよね。
では早速プロテインを
買いに行きましょう！
って言っても
何買ったらわかりせんよね。笑
私がオススメするプロテインは
です。
非常に溶けやすく飲みやすく
牛乳で溶かすと本物のココアの
ように美味しいです！
まずこれを買ってみてください！
今回は以上です
ありがとうございました
筋トレするなら○○もこだわれ
こんにちは、ベネです。
今回は筋トレしているあなたに
トレーニング方法よりも重要な事を
お話していきたいと思います。
この記事を読めば
あなたが理想としている肉体を
手に入れるまでの時間が
ぐーっと縮まります。
ということは
あなたのモテ期が
始まる時間も縮まる
ということですね。
しかしこの記事を読まなければ
あなたは理想の体を手にするまで
かなりの時間がかかり、もしくは
手にする事ができないでしょう。
今回はそれほど重要だという事を
認識してください。
私がここまで重要だと
言っているのは
理由があります。
私はこの重要な事を
知らなかったために
ダイエットに
何度も失敗しました。
今頑張っているあなたに
私のような失敗を
して欲しくない
だから伝えます
その重要な事とは…
「食事のタイミング」です！！
この食事のタイミングで
あなたの結果が
全て変わると言っても
過言ではありません。
では
食事のタイミングについて
教えていきたいと思います。
覚えていただきたい
食事のタイミングは
運動前・運動後
この２点です。
①運動前は空腹状態を避ける
空腹状態だと維持や修復に
使う栄養素が運動エネルギーに
使われる為、トレーニングの
効果が低減されます。
②運動後はトレーニングで
傷ついた筋肉を修復するため
しっかり食べる。
運動した後は大量に栄養素を
消費しているので栄養を
しっかり摂取することで
体に吸収されるのです。
特に運動後45分以内に
タンパク質を多く含んだ
食事やプロテインを摂取すると
筋肥大する効率が上がります。
いかがだったでしょうか？
筋トレと食事のタイミングの
関係は超密接な関係である事を
お分かりいただけましたか？
この関係を
理解して行けば行くほど
あなたの理想にたどり着く時間が
かなり縮まります。
まずはトレーニング前に
コンビニにある鳥のささみ等の
タンパク質を軽く食べて
トレーニングしてみてください！
今回は以上です
ありがとうございました。
スマートボディを手に入れたいあなたへ。
こんにちは、ベネです。
突然ですが、
こう思ったことは
ありませんか？
「スッキリした
細マッチョボディになりたい！」
と。
男性であれば誰しも思う
ことですよね。
今回は男性が一度は憧れる
スマートボディを手に入れる方法
についてお話していきます。
この記事を読んでいただければ
あなたは短期間でスッキリボディ
を手に入れ、見違えるほど
スタイルがよくなります。
その結果、
あなたは服をおしゃれに着こなし
女性の視線を
全て奪う事ができます
逆に読まなければ…
あなたは女性から
「うわっ、デブ」
「だらしない」
と思われ続けるでしょう。
そんな一生モテずに死ぬ
最悪な人生を送りたくない
あなたに教える
トレーニング方法とは…
「有酸素運動」です！！
有酸素運動とは
ウォーキング、ジョギング、水泳
などです。
基礎代謝の向上や
脂肪燃焼などのメリットが
あります。
そして
ここで注目していただきたいのが
「脂肪燃焼」です。
この脂肪燃焼効果によって
あなたの体はみるみる
脂肪がなくなっていき
スマートボディに近づけていきます。
まずは外に出て
15分のウォーキングから
始めてみてください！！
今回は以上です
ありがとうございました。
今年こそ、腹筋割りませんか？
こんにちは、ベネです。
今回は男なら一度は憧れる
"キレイに割れた腹筋"を
手に入れる方法を
お話ししていきたいと思います。
この記事を読んで頂ければ
あなたは短期間で
美しくセクシーな腹筋を
手に入れる事ができます。
逆にこの記事を読まなければ、
あなたは今年
セクシーな腹筋を
手に入れる事が
できなくなります。
さらに来年、再来年と
後回しにしていき
一生腹筋を
割る事が出来ません。
いつ割るんですか？
今年でしょ！！
今の現状を変えたい、
後回しにしていく
自分はもう嫌だ
そう思うあなたに
私が教える
短期間で腹筋を割る方法を
教えていきたいと思います。
その鍛え方とは…
「クランチです」です！！
では、やり方の手順を教えていきます。
①床に仰向けになり、
膝を90度に曲げて脚をあげる
膝の90度は基本フォームなので
必ずキープして行いましょう
②息を吐きながらへそを見るように
上体を起こす
お腹を凹ませる事を意識する事が
ポイントです。
③上体を起こしたら、肩甲骨が
付かない程度に身体を倒す
腹筋を意識しながら
ゆっくり倒す事が
ポイントです。
全ての筋トレに直結して
言える事なんですが
その部位を意識して行う事が
何よりも大切です。
早速仰向けになって
まずは、20回×1setから
始めてみましょう！！
では、
美しくセクシーな腹筋を
手に入れるため
頑張っていきましょう！！
今回は以上です
ありがとうございました。
磨け！男のシンボル。
こんにちは、ベネです。
今回は男のシンボルである
腕のある部位を鍛えて
女性から最速にモテる方法を
お話ししていきたいと思います。
腕は女性から絶大な人気を
誇っており、
女性が好きな筋肉ランキングで
1位をとるほどの人気です。
しかし！
腕とは言っても
様々な部位がありますよね。
二頭筋、前腕、三角筋etc...
「どこ鍛えればいいカッコイイ
腕になるんだ！！」
ってなりますよね。
大丈夫！！
そんなあなたに
今回私がご紹介する
腕のある部位を鍛えれば…
あなたの腕は
よりたくましくなり
常にマッチョである事を
アピールできます。
そして
影で女性達が噂をするんです。
「○○さんって
イイ体してるよね」
と。
女性と話さなくても
常に見られているので
勝手にモテます。
「いやいや
そんな上手い話ないだろ。」
と思われると思いますが
それがあるですよね〜
実際私が経験しちゃてます。笑
私は噂ではなく
直接言われました！
「太いですねー！！」
その時はとても嬉しかったです。
やっと女性に言われるくらい
太くなったんだなと
自分をたくさん褒めました。笑
しかしあなたが鍛えなければ
「もやしみたい…」
と貧弱なイメージを
一生持たれバカにされ
続けるでしょう。
しかし最後まで読んでくださり
実行していただくと
あなたは最速にたくましい腕が
手に入りモテます。
ではその部位とは...
「上腕三頭筋」です！！
上腕三頭筋は腕の筋肉の
3分の2の割合をしめ、
鍛えれば…
最速にして最高の
太くてたくましい腕が
手に入ります！
では上腕三頭筋の鍛え方について
教えていきたいと思います。
その鍛え方とは…
「キックバック」です！！
これは上腕三頭筋へ
直接刺激を届ける事ができ
最大に効かせる
ことが可能になります。
では、
やり方の手順を教えていきます。
①膝と手をベンチに置き体を固定
ベンチに置いてない手で
ダンベルを握り、持ち上げる
肩から手先まで一直線になるよう
持ち上げます。
②上腕部分と体を平行にする
腕と上腕の位置は変えず
ダンベルを動かす。
この時お尻から頭まで
一直線にキープします
③肘を伸ばしていき
肩から手先まで
真っ直ぐになる位置に
戻す
この時ゆっくり戻す事が
ポイントです。
④10回×3setを目安にする
トレーニングに慣れてきたら
持ち上げる時のスピードを
あげていきましょう。
さぁ、ダンベルを持ってベンチに
行ってみてください。
まずは、回数よりset数を意識して
やってみましょう！
たくましい腕を手に入れ
男のシンボルを
磨いて磨きまくりましょう！
今回は以上です
ありがとうございました。
男は○○でかたれ。
こんにちは、ベネです。
とつぜんですが
モテたいですよね？
スーツを着用した男性は
格好良さが
3倍増しと言われています。
今回は、ある部位を鍛えるだけで
あなたの男度を
何倍にも上げる方法について
お話したいと思います。
その部位が発達しているだけで
あなたはモデル級のスタイル
を手に入れる事ができます。
さらに、その部位が大きいと
女性に安心感を与え
"自分を守ってくれる"
といった印象を与えます。
その結果、
安心感を求める女性から
アプローチを
仕掛けてくる事でしょう。
しかし鍛えなければ…
あなたは一生変わらない姿のまま
人生が終わるでしょう。
常に相手から見下され
女性からも相手にされず
寂しくそして後悔しかない
人生を送る事になります。
そんな人生嫌ですよね？
少しでも自分のポイント
上げるためにも多少きつくても
努力した方がよくないですか？
といったところで
タイトルを見てなんとなく
想像つくと思います。
あなたの男度を何倍にも
上げる部位とは…
「背中」です！！！
背中は姿勢を支える筋肉としての
役割を担っているため
鍛えることで
綺麗な姿勢へと改善されます。
さらに、鍛える事で
体が逆三角形になり
魅力的なシルエットを
手に入れる事ができます。
では背中の鍛えかたについて
教えていきたいと思います。
その鍛えかたとは…
「懸垂（チンニング）」です！！！
これは背中で一番大きな筋肉である
広背筋が鍛えられ
綺麗な逆三角形の広い背中を
作る事ができます。
では、
やり方の手順を教えていきます。
①バーを順手で握ってぶら下がる
この時、足を後ろに組み
気持ち胴体を後ろへ持ってくる
事がポイントです。
動作中に体がブレにくくなります。
②背中の力で体を引き上げる
息は吐きながら行い
あげきったところで
1秒停止しましょう。
③体を下げスタート位置に戻す
体を下げる際
ゆっくり下げる事が
ポイントです。
息は吸いなが行いましょう。
④8〜15回×3set目安に行う
いきなり8回はきついと思うので
3回×3setから
始めてみてください。
最初はだれも上がりません。
まずはバーにぶら下がる事から
始めてみて下さい！
頑張って
背中だけで語れる男
になりましょう！！！
今回は以上です
ありがとうございました。
女子が思わず見ちゃう筋肉はあの部位だった！
こんにちは、ベネです。
今回は
女性がつい見たくなっちゃう
あの部位について
お話したいと思います。
この部位は
男らしい象徴になっていますし、
女性から絶大な人気を誇ってます。
この部位が発達しているだけで
あなたは性別問わず
人気者になるでしょう。
そしてついに、
筋トレしている男性なら
一度は言われてみたい
女性からの一言
「触ってもイイですか？」
と言われるようになります。
そこから話を女性と広げていき
連絡先が交換でき、
食事に行くこともできます。
それに対してその部位が
発達していないあなたは
弱そう。
頼りがい無さそう。
ただのデブじゃん。
ファーストコンタクトであなたの印象は
もう最悪。
体が細くてもモテるのはイケメンだけ…
それをただ指くわえて
見てるだけでいいんですか！？
あなたもそちら側に行って
女の子とキャピキャピ
したいですよね？
ここまで読んであなたは
どこの部位を想像しますか？
その部位とは…
「大胸筋」です！！
大胸筋だけであなたは
「雄らしさ」を女性の本能に
認識させることができます。
モテたいあなたに
最強の胸筋の鍛え方を
教えます。
それは…
「ベンチプレス」です！！！
これは大胸筋をメインに、
鍛えることができる
上半身の総合トレーニングです。
では、
やり方の手順を教えていきます。
①仰向けになりバーを両手で握る
グリップの幅は、
バーが胸についたところで
前腕が地面と垂直になる幅とする
②息を吸いながら下ろす
バーを降ろす時
胸までしっかりつける事が
ポイントです。
③呼吸を止めたまま押し上げる
バーを上げる時必ず垂直方向に
上げ、
挙げてヒジを伸ばしきったら、
息を吐く。
④10回×3setできる重量で行う
正しいフォームで行う事が
重要なので
いきなり無理をして扱えない
重量をしなくていいです。
最初は誰だって弱いです。
諦めずに日々自分のベストを
超える事を考えて
鍛えましょう！！
まずは
バーを手にとって
仰向けになるところから
始めてみてください！
今回は以上です
ありがとうございました。
